- Regelmaat en structuur: zorg voor het behoud van je dagelijkse structuur door op een normale tijd op te staan en te gaan slapen, te douchen en je aan te kleden. Eet en drink op je gebruikelijke momenten.
- Werken: werk volgens je eigen kantoortijden en stop op tijd zodat je niet het gevoel hebt dat het werk nooit ophoudt. Juist nu is een juiste balans tussen werk en privé nodig. Maak een goede taakplanning, stel doelen voor de dag en probeer je er zoveel mogelijk aan te houden. Het afwisselen van concentratietaken en andere activiteiten zoals huishoudelijke taken helpt om een goede balans te houden. Ook regelmatig pauzes nemen kan hierbij helpen.
- Werkruimte: creëer een fijne werkplek, indien mogelijk, apart van je ontspanningsruimte/woonkamer zodat er een scheiding is tussen werk en privé.
- Ontspanning: zorg voor voldoende ontspanning door te bewegen, bijvoorbeeld wandelen, een workout, hardlopen of lopend bellen. Ook lezen, koken of je verdiepen in een onderwerp kunnen bijdragen aan ontspanning. Neem regelmatig pauzes en plan die zodat je afwisseling creëert.
- Sociale contacten: houd digitaal contact met je dierbaren en omgeving. Praat met anderen over wat je bezighoudt en vraag tijdig hulp. Spreek regelmatig online af met collega’s om een goede band te houden. Wanneer je samenleeft met anderen maak dan goede afspraken met je huisgenoten en zorg ook dat je aan je eigen ontspanning toekomt.
- Mentale gezondheid: je kan bij jezelf zorgen, angst of piekeren opmerken. Houd aandacht voor je mentale gezondheid. Probeer positief te denken (bedenk bijvoorbeeld iedere dag waar je dankbaar voor bent). Laat dingen waar je geen invloed op hebt los. En erken je gevoelens. Bespreek die met de mensen om je heen. Vraag om professionele hulp als je merkt dat dat nodig is.
Bron: Ministerie van Binnenlandse Zaken en Koninkrijksrelaties; Organisatie en Personeel, oprijk.nl
