Rustige ademhaling

Met aandacht ademen kalmeert je zenuwen en brengt je snel in een toestand van rust.

Ademhalen is iets wat gewoon gebeurt, net als je hartslag of je spijsvertering. Je ademhaling past zich aan de situatie of emotie aan. Je ademhaling versnelt als je sport of als je boos bent. Door je bewust te zijn van je ademhaling kun je je lichaam en geest direct beïnvloeden. Want ook al haal je automatisch adem, je kunt er wel invloed op uitoefenen. Je ademhaling is een soort aan/uit-schakelaartje voor ontspanning. Maak eens een vuist en knijp stevig. Wat gebeurt er met je ademhaling?

Rustig ademen brengt automatisch kalmte

Een goede ademhalingstechniek helpt je op een krachtige manier om te kalmeren, te ontspannen en te focussen. Door je ademhaling te beheersen, schakel je automatisch de relaxatierespons in. Voel je je gespannen, dan spreek je de relaxatierespons aan door langzamer te ademen. Dat vertraagt je hartslag, verlaagt je spierspanning en je geest wordt rustiger. Door dagelijks te oefenen, kun je ervoor zorgen dat je op den duur met enkele ademhalingen al rustiger wordt.

De relaxatierespons roep je op door je aandacht te richten op een willekeurig woord of ding. Wanneer andere, alledaagse gedachten opkomen, laat je deze gedachten voorbij gaan en keer je terug naar de herhaling. Zo komt je lichaam in een staat van diepe rust.