Topsporters kennen het belang van herstel
Een overtrainde topsporter kan niet pieken als het nodig is. Bij langdurig te hard trainen, keldert niet alleen de prestatie, maar ontstaan er ook vaak blessures. Topprestaties kunnen alleen geleverd worden door ook rustmomenten in te bouwen. Dus als je hard werkt, moet je ook hard rusten. Zo voorkom je een burn-out. Een burn-out is in feite net zoiets als overtraind zijn. Er liggen precies dezelfde lichamelijke roofbouwprocessen aan ten grondslag.
Hoe zorg je voor herstel?
- De neuro-hormonale balans is verstoord bij langdurige stress. Herstel daarvan vindt plaats door te rusten, te genieten en regelmatig maar rustig te bewegen.
- Bedenk dat argumenten als 'meer mijn best doen', 'nog even volhouden' of 'niet zeuren' een averechts effect hebben op je herstel.
- Ben je moe? Skip dan verplichtingen die niet strikt noodzakelijk zijn of vraag anderen om je te helpen als je toch iets moet doen.
- Stop met 's avonds door te racen, probeer zoveel mogelijk rustige dingen te doen, op tijd naar bed te gaan en een vaste bedtijd aan te houden.
- Gebruik een uur voor het slapen gaan geen smartphone, tablet of laptop meer. Het licht van het scherm remt de melatonine-aanmaak, waardoor je slaap/waakritme wordt verstoord.
- Als het kan probeer dan uit te slapen.
- Zorg goed voor jezelf: eet en drink gezond.
> Hoe zorg jij dagelijks voor voldoende herstel?
