Door redelijke en onredelijke gedachten te scheiden krijg je inzicht in je piekerproces.
Daarom kun je geen rust vinden. Vooral als je het overdag druk had en er weinig tijd was om tussendoor even tot rust te komen. Niet alleen je geest, ook je lijf is bij piekeren in een 'alarm-toestand'. Het is een signaal dat er iets niet goed gaat. Piekeren kan toeslaan bij gebrek aan zelfvertrouwen of bij perfectionisme. Piekeren kost veel energie, het maakt je somber en is slecht voor je gezondheid.
1. Gun jezelf iedere dag een half uur piekertijd
Gun jezelf 1x per dag een half uurtje om te mogen piekeren. Ga er rustig voor zitten. Focus een half uur op je probleem en zoek naar een oplossing. Sta jezelf toe om de rest van de dag niet meer over je probleem na te denken.
2. Schrijf je piekergedachten op
Zet het probleem zo concreet mogelijk op papier.
Schrijf alle gedachten die je erbij hebt op (redelijk en onredelijk).
Noteer alle oplossingen die je al bedacht hebt en er nog bij kunt bedenken.
Zo structureer je je gedachten en voorkom je dat je in gedachtecirkels verzandt.
Door je probleem op papier te zetten, schep je weer ruimte in je hoofd.
3. Aanvaard dat er onzekerheden zijn in het leven
Het is de kunst om het leven te aanvaarden zoals het is en onvoorspelbaarheid hoort daarbij. Je weet niet welke (on)plezierige verrassingen je morgen of volgende maand te wachten staan. Bedenken wat er allemaal fout kan gaan, biedt niet meer controle over een situatie. Onderstaande oefening 'Leren loslaten' kan je helpen bij het aanvaarden.
Leren loslaten
Je kunt de zin of acceptatiegedachte ook een aantal keren rustig inspreken op je smartphone, zodat je ernaar kunt luisteren als de piekergedachten weer opspelen.
